如何緩解長期開車引起的腰疼

長期開車引發的腰疼可以通過多方面來緩解。長時間保持同一坐姿且缺乏運動，會讓腰部肌肉疲勞僵硬，甚至出現腰椎間盤問題。所以要從調整座椅和姿勢做起，確保座椅舒適且背部有支撐，駕駛時定時休息并做腰部放松運動。同時，加強腰部鍛煉，進行物理治療如熱敷、按摩等也很有必要。若疼痛持續或加重，務必及時尋求專業幫助 。

調整座椅是關鍵的第一步。將座椅靠背與坐墊調整至 100 - 110 度夾角，能讓身體保持舒適的狀態。同時，選擇符合人體工學的記憶棉腰靠，厚度在 3 - 5 厘米左右，給予腰部有力的支撐。開車時，要時刻提醒自己保持正確坐姿，坐直身體，維持腰椎自然生理曲度，避免彎腰駝背，減少腰部壓力。

定時休息同樣不可或缺。建議每隔 1 - 2 小時就停車休息 5 - 10 分鐘，下車活動活動身體，做一些簡單的腰部放松運動。比如伸展腰部，雙手向上伸直，然后左右彎曲身體，拉伸腰部肌肉；還可以輕輕轉動腰部，緩解腰部的僵硬感。

加強腰部鍛煉能從根本上增強腰部力量，提升腰部的抗壓能力。常見的小燕飛、五點支撐、橋式運動、平板支撐等都是不錯的選擇。日常堅持進行這些鍛煉，游泳、慢跑等有氧運動也能輔助強化腰部肌肉。

物理治療能有效緩解腰部疼痛。用 40 - 45℃的熱毛巾敷在腰部 15 - 20 分鐘，促進血液循環；也可以尋求專業按摩，重點按壓穴位或沿豎脊肌推拿。若疼痛較為明顯，還可在醫生的指導下口服非甾體類抗炎藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片等，來減輕疼痛。

總之，緩解長期開車引起的腰疼需要綜合多種方法，從日常的小細節入手，調整座椅姿勢、定時休息、加強鍛煉、進行物理治療等。同時，要關注疼痛的變化，及時就醫，才能更好地呵護腰部健康，享受舒適的駕駛體驗。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）