獨自自駕旅游時如何應對疲勞駕駛？

獨自自駕旅游時，可通過出發(fā)前保證充足睡眠、科學安排行車時間、避免長時間固定姿勢、適當使用提神物品、感到疲勞及時停車休息等方法應對疲勞駕駛。充足的睡眠是良好駕駛狀態(tài)的基礎，科學安排能確保不過度勞累，避免固定姿勢可防止肌肉僵硬引發(fā)疲勞，使用提神物品能在一定程度上提升精神，及時停車休息更是消除疲勞的關鍵，多管齊下才能保障自駕安全 。

出發(fā)前保證充足睡眠是重中之重。開車前一天，一定要摒棄熬夜的不良習慣，讓自己擁有6 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)開啟自駕之旅。若前一晚沒休息好，第二天開車極易感到疲勞，此時可在服務區(qū)補睡片刻，養(yǎng)精蓄銳。

科學安排行車時間同樣不容忽視。法律明確規(guī)定連續(xù)駕駛不得超過4小時，所以我們要嚴格遵守，每連續(xù)行車4小時，必須停車休息20分鐘以上。若是長途行車，雖獨自駕駛沒有同伴輪換，但也可以每2 - 4小時給自己設置一個休息節(jié)點，通過吃飯、加油、上廁所、抽煙、躺車上閉目休息等方式調(diào)整狀態(tài)，睡醒后洗把臉，能讓自己更加精神。

長時間保持一個固定姿勢開車，容易使肌肉僵硬，進而誘發(fā)疲勞。駕駛途中，可小幅度調(diào)整坐姿，讓身體各部位肌肉得到放松，同時進行深呼吸，增加氧氣攝入，提升大腦的清醒程度。

適當使用提神物品也能助力不少。在車上備好紅牛、咖啡、茶等提神飲品，感到困倦時喝上一口，能起到一定的提神醒腦作用。此外，風油精、薄荷膏等物品也可派上用場，涂抹在太陽穴等部位，刺激神經(jīng)，驅(qū)散困意。準備嗑瓜子、嚼口香糖等能讓嘴動起來的東西，也能在一定程度上幫助提神。

一旦在行車途中出現(xiàn)疲勞、困倦癥狀，切不可強撐。若離服務區(qū)較近，應立即前往服務區(qū)停車休息，下車活動腰腿、頸肩等肌肉，呼吸新鮮空氣，待疲勞緩解后再上路；若離服務區(qū)較遠，可先開窗透氣，降低車速，通過打電話、大聲唱歌等方式暫時提神，但這都只是權宜之計，一旦有合適的安全地帶，一定要停車休息。

總之，獨自自駕旅游時，應對疲勞駕駛需從多個方面著手。做好充分準備，時刻關注自身狀態(tài)，合理調(diào)整，才能在享受自駕樂趣的同時，保障自身的行車安全，讓旅途更加順遂。