在夜間開車怎么避免疲勞？

夜間開車想要避免疲勞，需從睡眠、行車時間、飲食、姿勢、提神方法等多方面著手。充足的睡眠是基礎，每天保證 7 至 8 小時，養成規律作息不熬夜，執行遠距離任務前更要睡好。合理安排行車時間，避免長時間連續駕駛。飲食上少食多餐，遠離高 GI 食物。行車中常活動身體、調整坐姿，感覺困意就到服務區休息，也可借助音樂、提神飲品、風油精等驅散疲憊。

在睡眠充足的前提下，科學規劃行車時長至關重要。夜間連續駕駛最好不要超過2小時，一旦連續駕車超4小時，就務必停車休息至少20分鐘。要是長途行車，有兩人輪流駕駛交替休息是再好不過的，盡量別在午夜時分獨自駕車，因為這個時段人的生物鐘容易感到困倦，注意力也更難集中。

飲食方面，避免一次性攝入過多食物，吃得太飽會使血液流向胃部，讓人產生困倦感。像饅頭、米飯、面條這類高GI食物，也容易導致血糖快速上升，進而使人昏昏欲睡，所以要盡量少吃。選擇少食多餐的方式，既能保證身體能量的持續供應，又能有效防止犯困。

長時間保持一個固定姿勢，身體會變得僵硬，也容易加重疲勞感。因此，每隔一段時間就要調整一下坐姿，停車休息時，活動活動腰部、腿部，做做伸展動作，放松全身肌肉，讓身體重新恢復活力。

當困意來襲，千萬不要強撐。及時到服務區停車休息是最穩妥的辦法。如果不想停車，也可以聽聽節奏感強烈的音樂，強烈的節奏能刺激神經，讓人精神一振；喝上一杯咖啡或紅牛這類提神抗疲勞的飲料，讓咖啡因等成分發揮作用；備上風油精，聞聞那股刺激性的味道，也能瞬間清醒不少。

夜間開車避免疲勞是個系統工程，涉及到睡眠、飲食、姿勢等多個方面。只有全方位做好這些措施，才能讓我們在夜間行車時始終保持清醒，安全抵達目的地 。