長(zhǎng)途駕駛疲勞如何緩解

長(zhǎng)途駕駛疲勞可以通過(guò)多種方式來(lái)緩解。

合理安排行程，避開(kāi)高峰期擁堵路段，別在晚上駕駛，夜間視力和注意力要求高易疲勞。

保持良好坐姿，調(diào)整座椅讓雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，避免頸椎、腰椎疼痛。

每行駛約 2 小時(shí)就停車(chē)休息 10 - 20 分鐘，下車(chē)走動(dòng)、做拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

保持車(chē)內(nèi)空氣流通，開(kāi)窗或用空調(diào)讓空氣新鮮，防止頭暈困倦。

飲食要清淡，不吃油膩辛辣食物，多吃含維生素和礦物質(zhì)的食物補(bǔ)充能量。

保持精神愉悅，聽(tīng)輕松音樂(lè)、播客放松心情。

出發(fā)前要確保休息好，駕駛艙溫度適中，車(chē)內(nèi)常備飲料零食提神。

有助力轉(zhuǎn)向的車(chē)方向盤(pán)輕巧，可減輕疲勞。減震方向盤(pán)能減少震動(dòng)，質(zhì)地硬的可選裝方向盤(pán)套。

手動(dòng)擋要確保擋位清晰，可能的話選自動(dòng)擋。調(diào)節(jié)制動(dòng)、油門(mén)、離合踏板到操作順暢程度。

保持美好心情，不因瑣事影響。保證每天 7 小時(shí)睡眠，飲食清淡，感冒等不適會(huì)加速疲勞到來(lái)。

座椅高低適中，避免駕駛時(shí)駝背。座椅前后恰當(dāng)，前腳掌踩離合踏板完全踩死時(shí)腿要有彎曲度。身體與方向盤(pán)保持一定距離，座椅可稍微向后傾斜，沒(méi)腰部支撐加個(gè)腰墊。

駕駛途中每 2 小時(shí)休息 10 - 15 分鐘，多通風(fēng)，放不同音樂(lè)，涂風(fēng)油精，嚼口香糖，與乘員說(shuō)話，不影響安全時(shí)拉伸身體，眼睛看遠(yuǎn)處。

控制速度，略低于正常速度行駛可減輕壓力，減少超車(chē)和緊急制動(dòng)。

保證充足睡眠，別吃太飽，喝提神飲料如紅牛、咖啡、綠茶等。

適當(dāng)調(diào)低車(chē)內(nèi)溫度用外循環(huán)，適度開(kāi)窗透氣。

調(diào)整坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致麻木和缺氧。犯困就找安全區(qū)域停車(chē)休息，還可在安全地方做車(chē)內(nèi)瑜伽拉伸動(dòng)作，如雙手十指交扣向前推等。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）