長途駕駛中如何避免疲勞駕駛

長途駕駛中避免疲勞駕駛，可以從這些方面著手。

合理規劃行程，提前制定詳細的行車路線，預留充足休息時間。比如全程預計8小時的路程，預留2到3小時備用時間，防止堵車等意外。行車途中，每連續駕駛2到4小時，就停車休息10到30分鐘。

保證充足睡眠，出發前一天要睡個好覺，讓身體和大腦都得到充分放松，這樣第二天開車才更有精神。

保持良好坐姿，調整座椅到合適位置，雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，減輕身體疲勞。

保持空氣流通，開車時可開窗或合理使用空調，讓車內空氣保持新鮮，避免因空氣不流通而感到困倦。

注意飲食，出發前及途中飲食要清淡，避免油膩、辛辣食物，可適當吃富含維生素和礦物質的食物補充能量，像堅果、水果等。

準備提神物品，車內常備能量飲料、熱茶、咖啡等提神飲品，也可準備口香糖，還能用風油精或清涼油涂在腦門和太陽穴提神醒腦。

聽合適音樂，避免聽沉悶、節奏緩慢的音樂，選擇勁爆、節奏感強的音樂，跟著一起唱能放松精神、集中注意力。

多與人交流，找個人在旁邊陪聊，既可以緩解疲勞，陪聊的人還能幫忙留意路況。

調節視線，不要一直盯著一個地方，多調節視線，適當眺望遠方，緩解視覺疲勞。

實在感覺疲勞或者出現頭痛、目眩等不適癥狀，及時停車休息。若時間允許，可在服務區多待一會，下車呼吸新鮮空氣，讓自己充分放松后再繼續前行 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）