如何緩解長時間開車引起的腰酸

長時間開車引起腰酸，可以從調整坐姿、適當休息、物理治療、運動康復和必要時藥物治療等多方面來緩解。長時間保持同一姿勢、腰部肌肉緊張等易導致腰酸。開車時應保持正確坐姿，避免彎腰駝背，適時休息活動。還可用熱敷、按摩等促進血液循環。適度運動如瑜伽、游泳有助于增強腰部力量。疼痛嚴重可在醫生指導下用藥，若持續不緩解需及時就醫。

調整坐姿是緩解腰酸的關鍵一步。駕駛過程中，要讓座椅靠背與身體呈100°到110°左右的鈍角，膝蓋略高于臀部，這樣能使腰部處于自然舒適的狀態，減少壓力。同時，選擇符合人體工程學的座椅或座椅墊，給予腰部良好的支撐，減輕肌肉負擔。

適當休息也不容忽視。長時間連續駕駛會讓腰部肌肉一直處于緊張狀態，極易引發酸痛。建議每駕駛1到2小時，就找安全的地方停車休息5到10分鐘。下車活動一下身體，扭扭腰、踢踢腿，促進腰部血液循環，放松緊繃的肌肉。休息時，也可以適當按摩腿部，因為腿部血液循環的改善也有助于減輕腰部的壓力。

物理治療方法能有效緩解腰酸。熱敷是一種簡單又實用的方式，開車時間過長感到腰酸時，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15到20分鐘，能促進局部血液循環，舒緩肌肉痙攣。此外，按摩也很不錯，輕柔地按摩腰部肌肉，從脊柱兩側由上向下按摩，力度適中，可有效放松肌肉，減輕酸痛感。

運動康復對于增強腰部力量、預防和緩解腰酸意義重大。像瑜伽和游泳這類運動，能鍛煉到腰部的肌肉群，讓腰部更有力量，從而更好地支撐身體。在日常空閑時間里，不妨多參與這些運動項目。

若腰酸疼痛較為嚴重，可在醫生的建議下使用非處方消炎止痛藥，如布洛芬。但要注意，長期使用可能會有副作用。要是腰酸的癥狀持續不緩解甚至加重，一定要及時尋求骨科或理療科醫生的幫助，以便盡早查明原因，進行針對性治療。

總之，緩解長時間開車引起的腰酸，需要從多個方面入手。通過養成良好的駕駛習慣、適當進行物理治療和運動康復，必要時借助藥物治療等手段，就能有效減輕腰酸癥狀，讓駕駛之旅更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）