開車時(shí)如何避免疲勞

開車時(shí)要避免疲勞，需從多方面著手。首先，開車前要保證充足睡眠，良好的休息是精力充沛駕駛的基礎(chǔ)，若睡眠不足，大腦和身體得不到充分恢復(fù)，很容易在駕駛中感到困倦。其次，合理安排駕駛時(shí)間，白天連續(xù)駕駛不超4小時(shí)，夜間不超2小時(shí)，適當(dāng)停車休息。此外，還可通過(guò)調(diào)整坐姿、開窗通風(fēng)、準(zhǔn)備提神物品等方式，讓自己在駕駛過(guò)程中保持良好狀態(tài)，從而安全出行。

合理規(guī)劃行程也非常關(guān)鍵。長(zhǎng)途駕車出行，盡量找一名搭檔，輪流駕駛。兩人交替休息，不僅能緩解身體的疲勞，還能讓精神狀態(tài)始終保持在較好水平。而且要科學(xué)安排行車時(shí)間，盡量避開夜間開車，尤其是凌晨時(shí)段，這個(gè)時(shí)候人體生物鐘處于低谷，最容易產(chǎn)生困意；白天也要注意躲過(guò)午后時(shí)段，午后氣溫較高，人容易感到慵懶、困倦。

在駕駛過(guò)程中，也要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，以免肌肉僵硬誘發(fā)疲勞。可在開車時(shí)小幅度調(diào)整坐姿，伸展一下身體，進(jìn)行深呼吸，讓身體得到放松。同時(shí)，行車少開暖風(fēng)空調(diào)，暖風(fēng)容易讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺；車內(nèi)可放置含花香味的香水提神，或者準(zhǔn)備一些薄荷口香糖、風(fēng)油精等，感覺困倦時(shí)使用。

若行車途中出現(xiàn)疲勞、困倦癥狀，切不可強(qiáng)撐。最穩(wěn)妥的方法是在服務(wù)區(qū)停車，下車活動(dòng)腰腿、肩頸等肌肉，呼吸一下新鮮空氣，待疲勞緩解后再上路。也可以通過(guò)和車內(nèi)乘客聊天等方式，轉(zhuǎn)移注意力，緩解疲勞感，但一定不能聊得過(guò)于投入而分散了對(duì)路況的注意力。

總之，避免開車疲勞需要從出行前的準(zhǔn)備、駕駛過(guò)程中的調(diào)整以及出現(xiàn)疲勞時(shí)的應(yīng)對(duì)等多方面綜合考慮。每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)乎行車安全，只有全方位做到位，才能確保我們?cè)隈{駛過(guò)程中始終保持良好狀態(tài)，安全抵達(dá)目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）