長途駕駛如何避免腰酸背痛

長途駕駛想要避免腰酸背痛，需從調整座椅與姿勢、適當休息活動、借助輔助物品等多方面入手。座椅的高度、傾斜度要適合自身身材，保持正確駕駛姿勢，避免長時間同一姿勢；每隔2-3小時停車休息，做做腰部伸展運動；還可使用腰部支撐墊等輔助物品。這些方法能有效減輕腰部負擔，緩解肌肉緊張，讓長途駕駛更舒適。

調整座椅時，要讓座椅高度使大腿和地面基本平行，膝蓋彎曲角度在 120 度左右為宜，靠背和座椅夾角保持在 100 度到 110 度之間，頭枕中間位置與耳朵齊平。這樣的座椅設置，能讓身體各部位處于較為自然舒適的狀態，減少腰部承受的壓力。

正確的姿勢同樣關鍵，要做到胸部向外，肩膀向后，上半身挺直。雙手握方向盤時，也不要過度用力，防止腰背部肌肉長期緊張。在駕駛過程中，避免頻繁急剎車，因為急剎時受力集中在腰部，容易加重腰部負擔。

長途駕駛不能一直保持一個姿勢，即便不能離座，也可以背靠椅背，慢慢抬離臀部十秒再坐回，8 次一組，每隔 45 分鐘做一組。當有服務區時，一定要下車活動身體。間隔 2 - 3 小時停車休息，做一些腰部活動，比如按推腰部、腰方肌拉伸、髂腰肌拉伸等，能有效緩解腰部肌肉的僵硬與疲勞。

輔助物品也能發揮大作用，在后背墊一個小軟枕或卷起的毛巾、T恤，也可以選擇專業的腰部支撐墊，為腰部提供額外支撐。還可以使用護腰帶，增強對腰部的保護。

若疼痛已經出現，可以采用熱敷或冷敷的方式緩解。要是疼痛不斷或加重，一定要尋求醫生或理療師的專業治療。日常生活中加強腰部肌肉鍛煉，如貓牛式、四足伸展、俯臥式小燕飛等動作，也能提高腰部的承受能力?？傊?，多管齊下，才能在長途駕駛時遠離腰酸背痛的困擾 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）