每天5公里的長跑,如何才能有效的進行下去?
siyun
2023-09-01 09:22:14
每天5公里的長跑,如何才能有效的進行下去?
1個回答
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BYDBOA 2023-09-01 09:22:14
1、每天堅持快走40分鐘，然后循序漸進地增加運動時間，直到可以一口氣快走60分鐘。2、正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，這是非常重要的調(diào)整你身體的辦法。很多人不會在意規(guī)律，這是很嚴重的錯誤。因為正確的呼吸規(guī)律真的能讓你減少一些額外的付出。
3、第二個就是控制自身的強度。很多人就愿意挑戰(zhàn)自我，本來極限就是五公里，非要加上一公里，可能一次兩次可以，每天挑戰(zhàn)一下，會導致自身的節(jié)奏感被打破，甚至導致身體上不可逆的傷害，例如膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，或者是出現(xiàn)了滑膜炎。
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