開車時(shí)如何預(yù)防頸部疼痛

開車時(shí)預(yù)防頸部疼痛，需從座椅調(diào)節(jié)、頸部活動(dòng)、日常習(xí)慣等多方面入手。

首先是座椅調(diào)節(jié)。調(diào)整座椅高度，讓視線清晰，雙腳能自然平放在踏板上，膝蓋與臀部保持合適角度；靠背角度要能良好支撐腰部和背部，給予身體穩(wěn)固依靠。頭枕高度和角度也很關(guān)鍵，要貼合頸部曲線，支撐頭部和頸部，避免頸部過度彎曲或伸展。合適的座椅與頭枕設(shè)置，能為頸部減輕不少壓力。

其次是頸部活動(dòng)。開車時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議40 - 60分鐘就停車休息10分鐘，停車后可做頸椎操，讓頸部前后左右循環(huán)活動(dòng)。駕駛過程中，等紅燈時(shí)也可做些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)、上下點(diǎn)頭、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等，放松頸部肌肉。

最后是日常習(xí)慣。平時(shí)要少低頭玩手機(jī)、用電腦，多參加體育鍛煉，增強(qiáng)頸部力量。還可佩戴頸托，改善頸部肌肉痙攣。

做好這些方面，能有效預(yù)防開車時(shí)的頸部疼痛，讓駕駛過程更加舒適健康，保障出行安全。