晚上開(kāi)車如何避免疲勞駕駛？

晚上開(kāi)車想要避免疲勞駕駛，需要從作息、行車安排、飲食、身體調(diào)節(jié)等多方面著手。作息上要保證每天7至8小時(shí)充足睡眠，養(yǎng)成規(guī)律習(xí)慣。科學(xué)安排行車時(shí)間，連續(xù)駕駛不超2小時(shí)，超4小時(shí)要停車休息。飲食避免過(guò)飽，選擇少食多餐。同時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，適時(shí)活動(dòng)身體。若感覺(jué)困意，及時(shí)到服務(wù)區(qū)休息，還可借助提神物品。多管齊下，才能讓夜間駕駛更安全 。

在行車安排方面，長(zhǎng)途夜間行車最好能有兩人輪流駕駛、交替休息，這樣能極大緩解單一駕駛員的疲勞程度。午夜時(shí)分，人的生物鐘處于低谷期，此時(shí)盡量避免駕車出行，若實(shí)在無(wú)法避免，那更要提高警惕，嚴(yán)格把控駕駛時(shí)長(zhǎng)。

飲食對(duì)疲勞感的影響也不容小覷。高GI食物容易讓人產(chǎn)生困倦感，像常見(jiàn)的饅頭、米飯、面條等，都要適當(dāng)控制攝入量。可以選擇少食多餐的方式，既能保證身體能量的持續(xù)供應(yīng)，又不至于因過(guò)飽而昏昏欲睡。同時(shí)，要避免食用有安眠、催眠作用的食物，例如牛奶、香蕉等，酒精類食物更是碰都不能碰。

身體調(diào)節(jié)也十分關(guān)鍵。長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，身體會(huì)變得僵硬，更容易產(chǎn)生疲勞。所以隔段時(shí)間就要調(diào)整一下坐姿，活動(dòng)活動(dòng)腰腿，放松全身肌肉。如果感到困意，到服務(wù)區(qū)停車休息是最好的選擇。在休息時(shí)，可以聽(tīng)一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)，刺激聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，讓人恢復(fù)精神；喝上一杯咖啡或者紅牛這類提神抗疲勞的飲料，瞬間活力滿滿；還可以備上風(fēng)油精，涂抹在太陽(yáng)穴等部位，借助其刺激性味道趕走困意。

此外，夜間行車可經(jīng)常變換遠(yuǎn)近燈光，利用高亮度的燈光刺激，減少疲勞感。行車過(guò)程中要多通風(fēng)，保持車內(nèi)空氣清新，也能讓人精神一振。放一些不同風(fēng)格的音樂(lè)，嚼嚼口香糖，這些小舉動(dòng)都有助于預(yù)防疲勞駕駛。總之，夜間開(kāi)車避免疲勞駕駛需要綜合多種方法，時(shí)刻關(guān)注自身狀態(tài)，確保行車安全。