開車旅游自駕過程中如何預防疲勞駕駛？

開車旅游自駕過程中預防疲勞駕駛，需從多方面著手。出發前一天要保證 6 - 8 小時充足睡眠，避免熬夜，且前幾日也別過度飲酒或勞累，讓身體處于良好狀態。行車時，連續駕駛不超 4 小時，每 4 小時必須停車休息 20 分鐘以上，有條件可兩人輪流，每人駕駛 2 - 4 小時交替。同時，避免長時間固定姿勢，感覺疲勞及時開窗透氣、停車活動，還可借助提神物品。如此，方能為自駕之旅保駕護航。

在行車過程中，科學安排時間是關鍵。法律明確規定連續駕駛不得超過4小時，這絕不是一紙空文，而是保障安全的重要準則。每4小時的休息時間，形式多樣。可以是在服務區吃頓飯，補充能量；也可以去加加油，順便活動活動身體；上個廁所，讓身體放松一下；或者抽根煙，舒緩緊張神經；甚至躺在車上閉眼小憩10 - 30分鐘，睡醒后用涼水洗把臉，瞬間就能精神不少。

另外，長時間保持一個固定姿勢開車，肌肉容易僵硬，進而誘發疲勞感。所以，在駕駛途中，不妨小幅度調整坐姿，讓身體的不同部位輪流放松。同時，進行深呼吸，增加氧氣的吸入量，為大腦和身體提供充足的能量。

若行車途中出現疲勞、困倦癥狀，不要強撐。如果距離服務區較遠，可涂抹花露水或風油精，其清涼的感覺能刺激神經，暫時提神；也可以喝口濃茶或者咖啡，利用其中的咖啡因來驅散困意；吃點東西，補充血糖，讓身體重新充滿活力；打個電話和朋友聊聊天，轉移注意力；大聲唱歌，調動身體的積極性；甚至輕輕掐自己一下，通過疼痛來喚醒精神。

總之，自駕旅游本是一件愜意之事，但疲勞駕駛卻如同隱藏在暗處的危險殺手。我們只有從出發前的準備、行車中的時間安排、姿勢調整以及疲勞時的應對等多個方面，全方位做好預防措施，才能在享受旅途美景的同時，確保自身安全，讓自駕之旅一路順暢、平安。