開(kāi)車(chē)回家過(guò)年如何避免疲勞駕駛

開(kāi)車(chē)回家過(guò)年避免疲勞駕駛要做好以下這些。

首先，出行前一定要保證充足的睡眠，睡前不大量飲水，不做過(guò)度腦力工作，臥室保持通風(fēng)、清潔，枕頭別太高。養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，多吃含維生素的食物，提高身體素質(zhì)。規(guī)劃好行程，確保精神狀態(tài)良好。

其次，行車(chē)途中注意勞逸結(jié)合。白天連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)，夜間不超 2 小時(shí)，之后都要停車(chē)休息至少 20 分鐘。盡量避免夜間開(kāi)車(chē)，尤其是凌晨時(shí)段，白天避開(kāi)午后時(shí)段。長(zhǎng)途駕車(chē)找搭檔輪流駕駛。

再者，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，開(kāi)車(chē)時(shí)小幅度調(diào)整坐姿或深呼吸放松，促進(jìn)血液循環(huán)。

還有，開(kāi)車(chē)上高速按照“逢三進(jìn)一”原則，及時(shí)到服務(wù)區(qū)停車(chē)休息調(diào)整。不要在吃飽后馬上駕車(chē)，七八分飽為宜。車(chē)內(nèi)常備濕巾擦臉，困了用濕巾提神，也可以涂風(fēng)油精、花露水。打開(kāi)車(chē)窗或調(diào)低車(chē)內(nèi)溫度，讓新鮮空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)。實(shí)在太困，將車(chē)開(kāi)到安全地方，調(diào) 15 分鐘鬧鐘小睡一會(huì)兒。

前一天晚上別晚睡，調(diào)整好生物鐘。開(kāi)車(chē)前輕微感冒別吃感冒藥，感冒嚴(yán)重別自己開(kāi)車(chē)。不要吃得太飽，太飽開(kāi)車(chē)易暈沉，可帶功能飲料解困或休息半小時(shí)再上路。

總之，做好這些就能有效避免疲勞駕駛，平平安安回家過(guò)年。