開車旅游途中如何預(yù)防疲勞駕駛？

開車旅游途中預(yù)防疲勞駕駛，需要從多個(gè)方面著手。出發(fā)前，應(yīng)提前3天調(diào)整作息，保證7 - 8小時(shí)睡眠，避免熬夜，同時(shí)合理飲食，忌高糖高脂，儲(chǔ)備體能。行程規(guī)劃上，要避開擁堵路段與高危時(shí)段，設(shè)定途中休息點(diǎn)。駕駛過程中，嚴(yán)格遵循強(qiáng)制休息規(guī)則，每2至4小時(shí)休息15 - 20分鐘，還可通過視覺調(diào)節(jié)、身體激活、感官刺激等方法保持清醒，確保一路安全又輕松。

行程規(guī)劃同樣不容忽視。提前了解沿途路況，借助地圖軟件避開擁堵路段，能有效減少在路上耗費(fèi)的時(shí)間與精力。盡量不要選擇夜間駕駛，夜間人的視覺和反應(yīng)能力都會(huì)下降，更容易產(chǎn)生疲勞。并且要提前設(shè)定好途中的休息點(diǎn)，每行駛200 - 300公里就找一處休息區(qū)，讓身體和精神都能得到放松。如果是駕駛電動(dòng)汽車，更要結(jié)合續(xù)航情況規(guī)劃好充電地點(diǎn)，避免因電量焦慮而增加疲勞感。

在駕駛過程中，諸多細(xì)節(jié)也至關(guān)重要。保持良好的坐姿，將座椅調(diào)節(jié)到合適位置，靠背與臀部夾角保持在100° - 110°，減輕腰椎壓力，雙手自然握盤時(shí)肘部微彎，這樣能減少身體的疲勞感。每隔30分鐘切換一下視線，遠(yuǎn)眺地平線緩解晶狀體疲勞，同時(shí)觀察車內(nèi)儀表盤。還可以做一些微動(dòng)作鍛煉，如雙手握方向盤做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，輕踩剎車時(shí)腳跟不動(dòng)腳掌上下活動(dòng)。

另外，合理的感官刺激也能幫助提神。聽一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂或有趣的脫口秀，但要注意不能過于沉浸其中而分散對(duì)路況的注意力。保持車內(nèi)空氣流通，適時(shí)開窗透氣，或者合理使用空調(diào)的換氣功能，讓車內(nèi)溫度保持在22 - 25℃，過熱容易讓人犯困。也可以含服薄荷糖或者在太陽穴、耳后涂抹清涼油，通過物理刺激來提神醒腦。

總之，開車旅游途中預(yù)防疲勞駕駛，是保障旅途安全與順利的關(guān)鍵。從出發(fā)前的充分準(zhǔn)備，到行程規(guī)劃的精心安排，再到駕駛過程中的各種有效措施，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不可或缺。只有全方位做好預(yù)防，才能在享受美景的同時(shí)，安全抵達(dá)目的地。