如何避免駕駛時(shí)犯困

避免駕駛時(shí)犯困，需從多方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，每晚保證 7 至 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，長(zhǎng)途駕駛前提前調(diào)整作息。飲食方面，避免過飽及油膩，選擇清淡易消化食物。調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境也很關(guān)鍵，控制適宜溫度，保持空氣流通。此外，聽動(dòng)感音樂、與同伴聊天、適時(shí)休息、準(zhǔn)備提神物品等都能有效防止犯困，全方位保障駕駛過程中的清醒狀態(tài)。

首先，合理規(guī)劃行程與休息時(shí)間至關(guān)重要。長(zhǎng)途駕駛前，要提前規(guī)劃好休息點(diǎn)，每連續(xù)駕駛2至3小時(shí)，就停車休息15至20分鐘。這短暫的休息時(shí)間，能讓身體和大腦得到放松，緩解疲勞。而且休息時(shí)最好下車活動(dòng)活動(dòng)，伸展一下四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，為接下來的駕駛積蓄能量。

其次，營(yíng)造良好的車內(nèi)環(huán)境不容忽視。將車內(nèi)溫度控制在22至25攝氏度，這是人體感覺較為舒適的溫度區(qū)間，能有效減少因溫度不適導(dǎo)致的困倦感。同時(shí)，使用外循環(huán)模式，讓新鮮空氣不斷進(jìn)入車內(nèi)，保持空氣清新。若是條件允許，適度開窗透氣，感受自然風(fēng)的吹拂，提神效果也十分顯著。

再者，利用一些輔助物品和方式也能起到很好的提神作用。準(zhǔn)備一些薄荷糖、口香糖，它們清涼的味道能刺激味覺，讓神經(jīng)瞬間振奮。還可以在太陽穴涂抹風(fēng)油精、清涼油等，其獨(dú)特的氣味能幫助驅(qū)散困意。聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂也是不錯(cuò)的選擇，跟著節(jié)奏哼唱，能讓大腦活躍起來，不再昏昏欲睡。

最后，與車內(nèi)同伴保持適當(dāng)?shù)慕涣鳎牧挠腥さ脑掝}，能讓注意力更加集中。但要注意交流的度，不能過于投入而分散駕駛注意力。

總之，避免駕駛時(shí)犯困是保障行車安全的關(guān)鍵。通過做好睡眠、飲食、環(huán)境等多方面的準(zhǔn)備，合理安排休息，巧妙運(yùn)用提神方法，我們就能有效對(duì)抗困倦，讓駕駛旅程更加安全、舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）